눈 건강에 좋은 음식, 시력 좋아지는 음식

모니터와 핸드폰을 항상 보고 살 수밖에 없는 환경에 놓인 요즘,
많은 사람이 시력이 떨어지는 것을 경험하고 나서야 그 중요성을 깨닫게 됩니다.
눈 건강을 개선할 수 있는 눈 건강에 좋은 음식, 시력 좋아지는 음식에 대해 소개하며,
왜 이 음식들이 시력을 보호하고 개선한다고 알려졌는지도 함께 알아보려고 합니다.

 

 

 

눈 건강에 좋은 음식, 시력 좋아지는 음식 10가지

1. 딸기류

블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등에는 안토시아닌이 풍부합니다. 
안토시아닌은 눈의 혈액순환을 개선하고 눈의 피로를 줄여주는 역할을 합니다.

 

2. 감귤류

비타민C가 풍부한 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일은
눈의 혈관을 건강하게 유지하고 백내장 발생 위험을 줄여준다고 알려져 있습니다. 
특히, 비타민C는 항산화제가 풍부해 눈 조직을 보호하는 역할을 합니다. 

 

 

3. 아몬드

비타민 E가 풍부한 아몬드는 노화를 일으키는 주요 요인으로 알려진 산화스트레스로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다. 

 

4. 당근

눈에 좋다고 잘 알려진 당근은 베타카로틴이 비타민A로 전환되며, 망막의 기능을 유지하고 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 
비타민A의 부족이 시력 저하에 밀접한 관련이 있다는 연구 결과도 있다고 하니 자주 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

5. 시금치

루테인과 제아잔틴을 포함하고 있는 시금치는 눈의 망막을 보호하고 황반 변성을 예방한다고 알려져 있습니다. 
시금치를 자주 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하를 늦출 수 있겠습니다. 

 

6. 연어, 고등어, 정어리 

오메가-3가 풍부한 생선들로 알려진 연어, 고등어, 정어리 등은 망막 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
특히 오메가-3는 눈의 건조함을 줄여주는 역할을 하여 안구 표면을 촉촉하게 유지해 안구건조증을 예방해 줍니다. 

 

 

7. 달걀

비타민A와 루테인, 제아잔틴, 아연을 함유한 달걀은 눈 건강 향상에 도움을 주는 음식입니다. 
특히, 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반을 보호하고 노화로 인한 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

 

8. 케일

황반 변성을 예방하는 데 도움을 주는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 케일은 샐러드나 스무디로도 섭취하기 좋은 음식입니다. 

 

9. 아보카도

비타민E와 비타민C가 많이 들어있는 아보카도는 눈 조직을 보호하는 역할을 하며 토스트나 샐러드로 간편하게 섭취하기 좋은 음식입니다. 

 

10. 고구마

베타카로틴이 많아 눈 건강에 좋은 고구마는 구운 고구마 또는 찐 고구마로 섭취하면 편리하게 눈 건강을 지킬 수 있는 음식입니다.

 

 

지금까지 소개해 드린 음식들로 오늘부터 눈 건강을 지켜보시는 건 어떨까요?
만약 이러한 음식들을 섭취하기 어렵다면, 눈에 좋은 영양제를 통해서라도 도움을 받아보셔도 좋겠습니다.
삶의 질을 결정짓는 중요한 요소인 눈의 노화를 늦추고 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

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2024.05.30 - [건강음식] - 노화를 늦출 수 있는 피부 노화 방지에 좋은 음식과 영양소

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