노화를 늦출 수 있는 피부 노화 방지에 좋은 음식과 영양소

노화는 아주 자연스러운 것이지만 최대한 늦추고 싶은 것이기도 합니다.
오늘은 노화를 조금은 늦춰볼 수 있는 피부 노화 방지에 좋은 음식과 영양소를 말씀드리려 합니다. 

 

피부 노화의 원인

노화는 피부의 콜라겐 섬유가 손상되면서 색소가 침착되고 잔주름이 생기게 되면서 시작됩니다. 
이러한 손상 요인에서 벗어나 피부를 보호하려면 필요한 영양소들이 있습니다.

바로, 비타민A, 비타민E, 비타민C와 같은 항산화비타민과 미네랄을 섭취하는 것입니다.

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피부 노화 방지에 좋은 음식

위에서 말했듯, 비타민A, 비타민E, 비타민C와 같이 노화 방지에 좋은 음식을 말씀드리겠습니다.

 

- 비타민A :  당근, 단호박, 망고, 복숭아, 살구 같이 주로 노란색을 띠는 채소나 과일에 들어있습니다. 

당근은 비타민C를 파괴하는 효소가 있다고 하며 지용성이기 때문에 생으로 드시기보단 기름에 볶아 익혀 드시는 것이 좋습니다.

 

- 비타민E : 아보카도, 견과류(아몬드, 피스타치오 등), 올리브오일 등이 있습니다.

견과류는 하루 한줌 정도 섭취하는 것을 권장하며, 샐러드에 곁들이거나 간식으로 드시면 좋습니다.   

 

- 비타민C : 오렌지, 레몬, 딸기, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 케일, 녹차 등이 있으며,
주로 음료나 스무디로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

 

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- 그 밖에도 연어는 오메가 3 지방산이 풍부하여 피부 건강에 좋기 때문에 구이로 섭취하시면 좋습니다. 

 

다만, 무엇이든 과하게 섭취하면 문제가 생길 수 있으니 적정한 양을 섭취하도록 조절해 주세요.

피부 노화 방지에 좋은 음식 조합

1. 베리 스무디 : 블루베리, 라즈베리, 바나나, 시금치, 아몬드 밀크를 블렌더에 넣고 갈아 음료로 섭취합니다.

 

2. 브로콜리 샐러드 : 브로콜리, 크랜베리, 아몬드에 올리브 오일과 레몬주스로 드레싱을 만들어 먹으면 좋습니다.

 

3. 케일샐러드 : 케일, 호두, 토마토를 넣어 올리브 오일로 드레싱을 만들어 섭취하시면 좋습니다.

 

4. 과일 요거트 : 무가당 요거트에 블루베리와 꿀을 넣어 섭취하면 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

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